Bugun...


Halil İbrahim Albayrak

facebook-paylas
Uyku Çok Önemli Bir Şey
Tarih: 25-12-2015 22:08:00 Güncelleme: 25-12-2015 22:08:00


Uyku çoğu zaman aranılıp da bulunamayan bir nimettir, bir çok insan uyku hastalığı olarak bilinen insomniadan dolayı birçok gecesini uykusuz geçirir. Uykusuzluk büyük bir sorun olabileceği gibi fazla uyku da yaşam kalitesini düşüren bir durum olabilir.

Uykunun bir seçenek olmadığı zamanlarda uykuyu açmak için yapılabilecek önerileri şöyle sıralayabiliriz;

Uyku kaçırmanın en iyi bilinen ve en çok uygulanan yöntemlerinden biri kahve tüketmektir. Türk kahvesi, nescafe ya da filtre kahve gibi içeceklerin uyku kaçırdığı aşikardır. Özellikle türk kahvesi bu konuda gerçekten işe yarar. Tabii her şeyde olduğu gibi kafeinli içeceklerin fazla tüketilmesi de zararlıdır. Kahveye ek olarak kola, enerji içecekleri gibi gazlı içeceklerin de içindeki bileşenlerden ötürü hem uykuyu açtığı, hem de enerji verdiği bilinmektedir. İçerisinde bulunan doğal şekerler nedeniyle elma da, uykunuzun açılmasını ve kan şekerinizin dengelenmesini sağlar. Elma kadar, erik, kayısı, şeftali, kiraz gibi meyveler de uyku açmakta faydalıdır. Meyvelerin, çay, kahve gibi içeceklere oranla 10 kat daha fazla uyku açıcı olduğu bilinmektedir. Çikolata da uyku açan yiyeceklerden biridir, özellikle sıcak çikolata olarak tüketildiğinde birkaç saatliğine de olsa size enerji vererek uyanık kalmanızı sağlar. Yeşil çay içmek de zihnin açılmasına ve uykunun engellenmesine yardımcı olur. Ama sallama yeşil çaylar yerine, aktardan alınmış yeşil çayı demleyip içmek daha faydalıdır. 15 dakika içerisinde 1 bardak süt ve 1 bardak portakal suyu içmek de uykunun açılmasında işe yarar. Bu iki sıvının uyumsuzluğu nedeniyle sindirim sırasında mide tam kapasite çalışır ve bu da 3-4 saatlik uykusuzluk hali yaratır. Çene kaslarını sürekli aktif halde tuttuğu için sakız çiğnemek de uykunun bastırılması için iyi yöntemlerden biridir. Bulunulan ortamın iyi havalandırılmış ve serin olması, sıcaktan ve havasızlıktan yorgun düşüp uyuya kalmanızı da engeller. Düzenli aralıklarla ellerin ve yüzün soğuk suyla yıkanması uykunun açılmasına yardımcı olur. Ayrıca ense bölgesinde, saç diplerine, bir poşetin içine doldurulmuş buz kalıplarıyla hafif hafif masaj yapmak da zihninizin açılmasını, uykunuzun bastırılmasını sağlar. Sürekli aynı pozisyonda, sabit olarak oturmak da uykunuzun gelmesine sebep olur. Bu yüzden düzenli aralıklarla ayağa kalkıp esneme, gerinme hareketleri yapmak iyi gelebilir. Ayrıca yapmanız gereken bir iş söz konusuysa bunu yatarak değil, dik bir şekilde oturarak yapmak daha iyi olacaktır. Loş bir ortam da uykunun bastırmasına sebep olur, bu yüzden aydınlık, ferah bir ortamda oturmak ya da çalışmak uykunun gelmesine engel olur. Hareketli müzikler dinlemek de enerji yüklenmenize ve uykudan kaçmanıza yardımcı olur. Tüm doğal yöntemlere rağmen uyku hali bastırılamıyorsa piyasada kolaylıkla bulunabilen ve enerji veren efervesan vitaminlerden birine başvurulabilir.



Bu yazı 1300 defa okunmuştur.

FACEBOOK YORUM
Yorum

YAZARIN DİĞER YAZILARI

YAZARLAR
ÇOK OKUNAN HABERLER
SON YORUMLANANLAR
  • HABERLER
  • VİDEOLAR
HABER ARŞİVİ
HAVA DURUMU
PUAN DURUMU
Takım O G M B A Y P AV
1 Galatasaray 1 1 0 0 3 1 3 +2
2 Yeni Malatyaspor 1 1 0 0 3 1 3 +2
3 Kayserispor 1 1 0 0 2 0 3 +2
4 Medipol Başakşehir 1 1 0 0 2 0 3 +2
5 Atiker Konyaspor 1 1 0 0 3 2 3 +1
6 Kasımpaşa 1 1 0 0 3 2 3 +1
7 Beşiktaş 1 1 0 0 2 1 3 +1
8 Fenerbahçe 1 1 0 0 2 1 3 +1
9 Sivasspor 1 1 0 0 1 0 3 +1
10 BB Erzurumspor 1 0 1 0 2 3 0 -1
11 Çaykur Rizespor 1 0 1 0 2 3 0 -1
12 Akhisarspor 1 0 1 0 1 2 0 -1
13 Bursaspor 1 0 1 0 1 2 0 -1
14 Alanyaspor 1 0 1 0 0 1 0 -1
15 Göztepe 1 0 1 0 1 3 0 -2
16 MKE Ankaragücü 1 0 1 0 1 3 0 -2
17 Antalyaspor 1 0 1 0 0 2 0 -2
18 Trabzonspor 1 0 1 0 0 2 0 -2
Takım O G M B A Y P AV
1 Giresunspor 1 1 0 0 3 1 3
2 İstanbulspor 1 1 0 0 4 3 3
3 Altay 1 1 0 0 1 0 3
4 Boluspor 1 1 0 0 1 0 3
5 Gençlerbirliği 1 1 0 0 1 0 3
6 Adanaspor 1 0 0 1 1 1 1
7 Balıkesirspor Baltok 1 0 0 1 0 0 1
8 Adana Demirspor 0 0 0 0 0 0 0
9 Afjet Afyonspor 0 0 0 0 0 0 0
10 Altınordu 0 0 0 0 0 0 0
11 Elazığspor 0 0 0 0 0 0 0
12 Eskişehirspor 0 0 0 0 0 0 0
13 Gazişehir Gaziantep FK 0 0 0 0 0 0 0
14 Hatayspor 0 0 0 0 0 0 0
15 Osmanlıspor FK 0 0 0 0 0 0 0
16 Ümraniyespor 0 0 0 0 0 0 0
17 Denizlispor 1 0 1 0 0 1 0
18 Kardemir Karabükspor 1 0 1 0 0 1 0
Takım O G M B A Y P AV
1 Bandırmaspor 0 0 0 0 0 0 0
2 Bugsaş Spor 0 0 0 0 0 0 0
3 Darıca Gençlerbirliği 0 0 0 0 0 0 0
4 Etimesgut Belediyespor 0 0 0 0 0 0 0
5 Fatih Karagümrük 0 0 0 0 0 0 0
6 Fethiyespor 0 0 0 0 0 0 0
7 Kahramanmaraşspor 0 0 0 0 0 0 0
8 Kırklarelispor 0 0 0 0 0 0 0
9 Konya Anadolu Selçukspor 0 0 0 0 0 0 0
10 Manisa BBSK 0 0 0 0 0 0 0
11 Menemen Belediyespor 0 0 0 0 0 0 0
12 Pendikspor 0 0 0 0 0 0 0
13 Sivas Belediyespor 0 0 0 0 0 0 0
14 Şanlıurfaspor 0 0 0 0 0 0 0
15 Tarsus İdman Yurdu 0 0 0 0 0 0 0
16 Tokatspor 0 0 0 0 0 0 0
17 Tuzlaspor 0 0 0 0 0 0 0
18 Zonguldak Kömürspor 0 0 0 0 0 0 0
Takım O G M B A Y P AV
1 Artvin Hopaspor 0 0 0 0 0 0 0
2 Batman Petrolspor 0 0 0 0 0 0 0
3 Büyükçekmece Tepecikspor 0 0 0 0 0 0 0
4 Düzyurtspor 0 0 0 0 0 0 0
5 Erbaaspor 0 0 0 0 0 0 0
6 Ergene Velimeşe 0 0 0 0 0 0 0
7 Erzin Belediyespor 0 0 0 0 0 0 0
8 Gebzespor 0 0 0 0 0 0 0
9 Karaköprü Belediyespor 0 0 0 0 0 0 0
10 Kozan Belediyespor 0 0 0 0 0 0 0
11 Körfez Spor Kulübü 0 0 0 0 0 0 0
12 Nazilli Belediyespor 0 0 0 0 0 0 0
13 Nevşehir Belediyespor 0 0 0 0 0 0 0
14 Silivrispor 0 0 0 0 0 0 0
15 Şile Yıldızspor 0 0 0 0 0 0 0
16 Tire 1922 0 0 0 0 0 0 0
17 Yomraspor 0 0 0 0 0 0 0
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 17/08/2018 Trabzonspor vs Sivasspor
 18/08/2018 Bursaspor vs Kayserispor
 18/08/2018 Antalyaspor vs Atiker Konyaspor
 18/08/2018 Yeni Malatyaspor vs Fenerbahçe
 19/08/2018 Akhisarspor vs Çaykur Rizespor
 19/08/2018 BB Erzurumspor vs Beşiktaş
 19/08/2018 Alanyaspor vs MKE Ankaragücü
 19/08/2018 Galatasaray vs Göztepe
 20/08/2018 Kasımpaşa vs Medipol Başakşehir
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 17/08/2018 Ümraniyespor vs Adanaspor
 17/08/2018 Elazığspor vs Boluspor
 18/08/2018 Hatayspor vs Kardemir Karabükspor
 18/08/2018 Osmanlıspor FK vs Giresunspor
 18/08/2018 Altınordu vs Gençlerbirliği
 19/08/2018 Adana Demirspor vs Denizlispor
 19/08/2018 Afjet Afyonspor vs Altay
 19/08/2018 Eskişehirspor vs Balıkesirspor Baltok
 19/08/2018 Gazişehir Gaziantep FK vs İstanbulspor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 02/09/2018 Bandırmaspor vs Kahramanmaraşspor
 02/09/2018 Darıca Gençlerbirliği vs Tokatspor
 02/09/2018 Etimesgut Belediyespor vs Kırklarelispor
 02/09/2018 Fatih Karagümrük vs Menemen Belediyespor
 02/09/2018 Konya Anadolu Selçukspor vs Tuzlaspor
 02/09/2018 Manisa BBSK vs Zonguldak Kömürspor
 02/09/2018 Pendikspor vs Sivas Belediyespor
 02/09/2018 Şanlıurfaspor vs Fethiyespor
 02/09/2018 Tarsus İdman Yurdu vs Bugsaş Spor
Tarih Ev Sahibi Sonuç Konuk Takım
 02/09/2018 Batman Petrolspor vs Karaköprü Belediyespor
 02/09/2018 Büyükçekmece Tepecikspor vs Tire 1922
 02/09/2018 Düzyurtspor vs Silivrispor
 02/09/2018 Erbaaspor vs Ergene Velimeşe
 02/09/2018 Erzin Belediyespor vs Kozan Belediyespor
 02/09/2018 Körfez Spor Kulübü vs Artvin Hopaspor
 02/09/2018 Şile Yıldızspor vs Gebzespor
 02/09/2018 Yomraspor vs Nevşehirspor GK
resmi ilanlar
GAZETEMİZ

Web sitemize nasıl ulaştınız?


NAMAZ VAKİTLERİ
GÜNLÜK BURÇ
nöbetçi eczaneler
HABER ARA
Bizi Takip Edin :
Facebook Twitter Google Youtube RSS
YUKARI